۴ راهکار مهم برای جوان نگهداشتن قلب

برای حفظ سلامت قلب خیلی زودتر از آنکه دیر شود باید اقدام کرد و از قبل از ۵۰ سالگی یک سری کارها را به منظور پیشگیری از عوارض ناگوار و بروز سکته قلبی در سنین بالاتر انجام داد.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در ۳۰ سالگی، افراد کمتر نگران سلامت قلب خود هستند؛ ممکن است ساعات طولانی کار کنند، مشغول رسیدگی به خانواده و پس‌انداز باشند یا صرفا تلاش کنند خود را با زندگی‌ که روزبه‌روز پرمشغله‌تر می‌شود، هماهنگ نگه دارند. شاید خبری از درد قفسه سینه، تنگی نفس یا هیچ‌گونه هشدار آشکاری مبنی بر تغییر وضعیت نباشد؛ با این حال، در پس این احساس سلامت کامل، امکان دارد وضعیت فشار خون، کلسترول، قند خون، وزن بدن و سلامت عروق به ‌تدریج رو به وخامت بگذارند. به همین دلیل است که دهه ۳۰ زندگی باید زمانی برای تصمیم‌گیری درباره وضعیت سلامت قلبی‌تان در دهه‌های آینده باشد. اما چه کارهایی می‌توان در جهت حفظ سلامت قلب انجام داد؟

تحرک؛ بخشی از روال زندگی

برای شروع محافظت از سلامت قلب خود، نیازی نیست حتما عضو ثابت باشگاه‌های ورزشی شوید. پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا، دویدن آرام یا تمرین یک رشته ورزشی، همگی می‌توانند مفید باشند. آنچه بیش از هر چیز اهمیت دارد، انجام مداوم و کافیِ فعالیت بدنی است؛ نه اینکه چند روز به‌شدت ورزش کنید و سپس هفته‌ها بی‌تحرک بمانید.

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که افراد در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند و در کنار آن، دست‌کم دو روز در هفته به تمرینات تقویت عضلات بپردازند. همچنین توصیه می‌شود که در طول روز کمتر بنشینید و تحرک بیشتری داشته باشید. برای کسی که سبک زندگی کم‌تحرکی داشته ، حتی یک پیاده‌روی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند نقطه شروعی عملی و مناسب باشد.

به غذا بیشتر فرصت دهید

قلب شما اهمیتی نمی‌دهد که آیا یک وعده غذایی «غذای رژیمی» است یا خیر. قلب به الگوی کلی آنچه که مرتباً می‌خورید واکنش نشان می‌دهد. یک رژیم غذایی مناسب برای قلب همچنان می‌تواند شامل تغییر بزرگتر به سمت خوردن سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، لوبیا، آجیل و دانه‌ها به دفعات بیشتر باشد، در این رژیم غذایی برای داشتن قلبی سالم تر بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، گوشت‌های فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای پرنمک و شکر افزوده و غذاهای رستورانی را محدود تر شود.

بیشتر بخوانید:

• عادت آخر هفته‌ای که قلب مردان را تهدید می‌کند
• این دانه‌ها به سلامت مغز، قلب و روده‌ها کمک می‌کنند

تغذیه سالم به این معنی نیست که هرگز نمی‌توانید از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید. نکته مهم این است که چه چیزی رژیم غذایی منظم شما را تشکیل می‌دهد. زیاده‌روی گاه به گاه با تبدیل غذای ناسالم به یک عادت روزانه بسیار متفاوت است.

اهمینت شناخت اعداد فشار خون و کلسترول

احساس سلامتی به معنای کم بودن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نیست. فشار خون بالا، کلسترول بالا و قند خون بالا می‌توانند سال‌ها نادیده گرفته شوند. زمانی که علائم ظاهر می‌شوند، ممکن است آسیب‌های اساسی رگ‌های خونی ایجاد شده باشد.

به جای تکیه بر عباراتی مانند فشار خون من کمی بالاست یا کلسترول من تقریبا طبیعی است، اعداد واقعی درباره این بیماری‌ها خود را بدانید. دانستن اعداد فشار خون، کلسترول، قند خون و وزن بدن می‌توانند به پزشکان کمک کنند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی شما را درک کنند و تصمیم بگیرند که آیا تغییر سبک زندگی، ارزیابی بیشتر یا درمان لازم است یا خیر.

محافظت از قلب بیرون از باشگاه و آشپزخانه

سلامت قلب فقط به ورزش و غذا مربوط نمی‌شود. سیگار کشیدن و سایر اشکال قرار گرفتن در معرض دخانیات مستقیماً بر رگ‌های خونی تأثیر می‌گذارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهند. بنابراین، اجتناب از دخانیات یکی از مهم‌ترین کارهایی است که یک فرد می‌تواند برای سلامت قلب در درازمدت انجام دهد.

استرس و خواب نیز شایسته توجه هستند، به ویژه برای افرادی که در دهه ۳۰ زندگی خود هستند و ممکن است بین مشاغل طاقت‌فرسا، مسئولیت‌های خانوادگی و فشارهای مالی تعادل برقرار کنند. مدیتیشن، یوگا، تنفس آگاهانه، پیاده‌روی آرام، سرگرمی‌ها و گذراندن وقت با خانواده یا دوستان می‌تواند به افراد کمک کند تا استرس را به عنوان بخشی از یک برنامه روتین سالم‌تر مدیریت کنند.

کد خبر 1070427 منبع: همشهری آنلاین

• چرا این‌قدر نفخ می‌کنید؟؛ ۱۰ علت پنهان افزایش گاز روده

• پنکیک خوشمزه با کره بادام‌زمینی؛ صبحانه‌ای سالم برای شروع روز | چطور پنکیک‌های پف‌دار درست کنیم؟

• کمبود ویتامین K چه بلایی سر بدن می‌آورد؟؛ این علائم را جدی بگیرید

• این نوشیدنی محبوب قند خونتان را غافلگیر می‌کند!

• سیر و عسل واقعا معجزه می‌کنند؟؛ فواید و عوارض این ترکیب پرطرفدار

• فیلرها را خالی می‌کنند؛ چرا چهره‌های مصنوعی ناگهان از مد افتادند؟ | قبل از تخلیه فیلر این هشدار را جدی بگیرید

• این ۷ خوراکی بوی بدنتان را عوض می‌کنند

• درخواست رئال؛ به حریفان تفنگ بدهید

• نخستین فیلم حمله آمریکایی‌ها به اتوبوس‌های مردم تهران | ببینید

• فرمانده کل ارتش پیام داد؛ نیروهای مسلح با هوشیاری و آمادگی کامل ایستاده‌اند

• جنجال عجیب در کنسرت ابی+ ویدئو | فریاد لبیک یا خامنه‌ای و واکنش آقای خواننده

• تنگه هرمز؛ ۵۸ سال بعد + اینفوگرافیک

• هافبک پرسپولیس در مسیر جدایی؛‌ مقصد سپاهان

• انفجار زنجیره‌ای انبارهای موشک و مهمات در سوریه؛ ماجرا چیست؟ | خرابکاری سریالی یا…

• ترامپ به التماس افتاد؛ درخواست توقف حملات به پالایشگاه‌های نفت بارها تکرار شد

• حملات جنگنده‌های پاکستان به کشور همسایه

• نگهداری گیاه پتوس در منزل ؛ برای رشد گل پتوس چی خوبه؟

• احتمال رویارویی مستقیم نظامی ایران و انصارالله با اسرائیل؟ | نگرانی شدید تل‌آویو از گسترش درگیری ها

• ۲ پرسپولیسی دستیار قلعه نویی شدند؛ بازگشت چهره خبرساز به تیم ملی

• اولین تصاویر از شکار اسرائیلی ارتش منتشر شد

• شاهکار سپاه در شکار غول پدافندی آمریکا + فیلم | وقتی موشک‌های ایران رادارهای ۵ هزار کیلومتری را از کار انداختند

• گزینه آخر آمریکا برای شکست انصارالله: حمله زمینی! | ترامپ درمورد ایران چاره‌ای جز عقب‌نشینی نخواهد داشت

• درخواست رسمی بیرانوند قبل از اعزام؛ مشکل اعصاب و روان دارم و خالکوبی هم کردم

• اولین تصویر از قاتل ۵ عضو یک خانواده در محله سیمون‌بولیوار | برادر بزرگم اشتباهی کشته شد!

• اگر کسی دچار ایست قلبی شد چه کنیم؟؛ آموزش احیای قلبی ریوی در منزل